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踏板操的健身好处有哪些?练习踏板操需注意的禁忌[图]

发布时间:2019-10-09 19:08:28 编辑:笔名

现在越来越多的上班族愿意加入健身房,不仅仅是因为人多热闹,健身有个伴可以激励自己坚持到底,也有很大一部分原因是健身房现在开设了很多有意思的运动项目,如动感单车,瑜伽,踏板操等等。今天,我们就来讲讲踏板操的健身好处有哪些,以及练习踏板操需注意的禁忌。

1、踏板操对于健身有哪些好处

a)培养良好的方位感;

由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;

离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

b)对腿和臀部的塑形作用;

在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。

因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果,对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

c)长时间、中强度的有氧健身操;

踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,促使动作更灵活、更轻盈。

d)消耗大量能量、脂肪,增强心肺功能。

由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

2、踏板操的注意事项

①运动前的准备

一些轻松、透气的运动服饰。

饮用一定量的白开水,运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

②健康小贴士:

下板时,注意重心移动。

作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

③适宜运动人群:

踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性;以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。

该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

3、踏板操的特点和功能

一、踏板操的特点:

(一)运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

l增加运动强度的方法有几种?

(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和脚的配合练习

(二)安全性好

踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

(三)动作变化多,娱乐性强

由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了

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